3个月宝妈教大家跳绳,10分钟燃烧400卡路里,效果超级燃脂

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  跳绳对于我们每一个人来说都不陌生,特别是8090后的一些小伙伴们,都应该在小时候玩过跳绳这个游戏吧。跳绳不仅可以玩游戏还能做运动,是一个非常好的减脂运动,现在越来越多的人把跳绳遗忘了,但它却是跑步的两倍效果,今天我们来一起分享三个月宝妈保持好身材方法。

  

  上图中这位叫小冰,是一位三个月宝妈,她的瘦身秘诀就是壁球和跳绳,之前她也和大家一起分享过,但很多人不太会壁球,那么今天她分享一个非常简单的一个动作就是跳绳。

  

  跳绳是一个高效的减脂运动,它比跑步还要有效果。它10分钟可以燃烧400卡路里,是慢跑1小时时间呢,所以你说你会选择哪一种运动,既可以节省时间还能高效的完成运动,达到减脂的效果。

  

  不过跳绳大家都会认为它对膝盖有很大的损伤,其实我们在做运动时做热身是非常有必要的,对你的手腕和脚腕都要做一个热身动作这样减少身体的损伤。

  

  就像图中宝妈这样的热身就是一个很好的选择,你也可以选择其它的运动,比如开合跳、墙壁手脚拉伸动作。

  今天教大家五个动作,每个动作做30秒,动作与动作之间休息10秒时间,一套下来也就三分钟左右的时间。

  

  动作一:双脚并跳

  

  这也就是一个基本的动作,双脚并拢,动作要点就是不要跳得太高,轻轻的离地,这样子才不会伤到膝盖。

  动作二:踢臀跳

  

  这个动作主要是我们在跳的时候用你的脚后跟踢到你的屁股,这样会练到你的大腿和臀部。

  动作三:钟摆跳

  

  这个动作是左右摆动,你可以用一个手拿着绳子左右摆动的跳,不需要用两只手。

  动作四:抬腿跳

  

  这个动作我们的腿要抬起来,大腿与小腿要呈90度。

  动作五:双脚侧并跳

  

  这个动作是最慢的,但这个动作是最累的,两个动作后跳一个侧并跳与图中那样完成。

  以上五个动作,大家可以完成三组,这样也就十分钟左右的时间,可以很快的燃烧你的脂肪,效果超级好